groepslessen

Hyrox

Hyrox is een internationaal indoor fitness-/wedstrijdformat dat kracht én uithoudingsvermogen combineert. Een standaard Hyrox-event bestaat uit 8 rondes. Elke ronde: eerst 1 km hardlopen, daarna één functionele oefening. Dus in totaal 8 km lopen + 8 functionele onderdelen. De functionele oefeningen (workout-stations) kunnen oefeningen zijn zoals sled-push of sled-pull, “wall balls”, lunges met zandzak, roeien, “farmers carry”, sandbag-lunges, burpee- broad-jumps, etc.

Cycle is voor iedereen die doelgericht wil trainen en wil werken aan een Jong, oud, man, vrouw, beginner, gevorderd: iedereen in de groep werkt aan een eigen doelstelling. Hoe ziet een Cycle les eruit.. De les zit boordevol energieke, afwisselende muziek die je uitdaagt om snel te bewegen. De hele les word je meegenomen op een fietsroute over bergen en dalen. De coach en de oefeningen tijdens het programma zorgen iedere week voor een optimale ontspanning en inspanning. Je geniet van de muziek en werkt ondertussen keihard aan een gezonder en fitter lichaam.

HIIT circuit

HIIT is de afkorting van High Intensity Interval Training. Deze training is een vorm van cardio waarbij de oefeningen in intervallen worden uitgevoerd. Deze vorm wordt namelijk gebruikt voor AFVALLEN! In deze periode ben je wel erg actief en de cardio is met een hoge intensiteit. Bij HIIT is er sprake van een afterburn effect. Dit houdt in dat je 24 uur later nog meer calorieën verbruikt door de HIIT training. Dit is voordelig als je aan het afvallen bent. Je verbruikt met HIIT ongeveer drie keer zoveel energie als met een normale training. HIIT is een trainingsvorm waarbij vooral het cardiovasculaire systeem getraind wordt. HIIT training is gebaseerd op kortdurende High intensity intervaloefeningen. Afgewisseld met kortdurende pauzes van actief herstel of volledige rust. Het doel van high intesity training is om herhaaldelijk het cardiovasculaire systeem te trainen, dat ook gebruikt wordt bij specifieke duurinspanning. Het is een efficiënte training als je vet wilt verbranden, invergelijking met langdurende duurtraining.

Power

Club Power is een zeer effectieve groepstraining waarbij je gebruik maakt van een halter met gewichten. De zwaarte van de gewichten wordt aangepast aanjouw wensen. Club Power is ideaal als je wilt werken aan je hele lichaam. Je voelt je fitter en krijgt meer energie & kracht. Is Club Power iets voor mij? Deze les is uitermate geschikt voor iedereen die doelgericht wil trainen. Effectief werken aan je conditie, je gezondheid en een goed gevoel is met Club Power binnen handbereik. Geschikt voor iedereen: vrouwen en mannen, beginners en gevorderden, jong en oud. Hoe ziet een Club Power les eruit? De coach, de muziek en de enorme afwisseling in het programma zorgen iedere week voor een optimale workout. Voor iedere spiergroep nemen we een apart muzieknummer en doe je verschillende fitness oefeningen met een halter met gewichten. Op deze wijze ontstaat er een uitgebalanceerde training waarbij je hele lichaam aan bod komt: benen, billen, rug, borst, armen (biceps, triceps), schouders en buik. Voordelen Club Power: Muziek zorgt voor inspiratie, motivatie en fun; Je bepaalt zelf de intensiteit van de training; Afwisselend en uitdagend door de opbouw van de les; Eenvoudig en dus voor iedereen geschikt.

Fun Boxing

Fun Boxing is een conditionele sport, waar alle verschillende gevechtssporten samen zijn gevoegd in één les, zoals Boxen, Karate, Taekwon-do. Tevens goed voor kinderen met een beperking, en voor je zelfvertrouwen.

Yoga

Yoga is een oude praktijk uit India die lichaam, geest en ademhaling combineert om balans, flexibiliteit, kracht en innerlijke rust te bevorderen. Het woord yoga betekent letterlijk “vereniging” of “samenkomst” — het verwijst naar de verbinding tussen lichaam en geest. Yoga wordt tegenwoordig wereldwijd beoefend als fysieke oefening, meditatie en ontspanningstechniek. Belangrijke onderdelen van yoga: Houdingen (Asana’s) Lichaamsposities die flexibiliteit, krachtenbalanstrainen. Voorbeelden: Downward Dog, Warrior Pose, Tree Pose.

ClubJoy Yoga

ClubJoy Yoga is een groepsles / workout. De les combineert elementen uit verschillende disciplines: yoga, elementen uit oosterse bewegingen zoals Tai Chi, en oefeningen die doen denken aan Pilates. ClubJoy Yoga poogt een balans te vinden tussen kracht, flexibiliteit, balans, ontspanning én mentale rust.

Zenboksen

Zenboksen is een mix van kickboksen (of soms “boksen/kickboksen”) én Yin yoga — krachtige, actieve beweging gevolgd door rust en ontspanning. Het idee is om “yang en yin” te combineren: eerst lichamelijke inspanning en energie (boksen), daarna rust, ademhaling en lichaamsbewustzijn (yoga). Hoe ziet een Zenboksen‑les eruit: Eerst volgt een period van kickboksen (trap‑ en stoottechnieken in duo’s of flow): kracht, cardio, coördinatie — actief werk. Zo ga je van intensiteit naar rust — fysiek én mentaal. Veel deelnemers vinden dat dit helpt om spanning los te laten, stress te verminderen, en balans te vinden.

Booty

Pilates

Pilates is een trainingsmethode die zich richt op het versterken van het diepe spierkorset, verbeteren van houding, stabiliteit, flexibiliteit en lichaamsbewustzijn. De oefeningen worden gecontroleerd en precies uitgevoerd, vaak in combinatie met bewuste ademhaling. Belangrijkste principes van Pilates • Core-stabiliteit – je “powerhouse” (buik-, rug- en bekkenbodemspieren) staat centraal. • Controle – elke beweging wordt rustig en gecontroleerd uitgevoerd. • Concentratie – volledige aandacht voor je lichaam en techniek. • Precisie – correcte uitvoering is belangrijker dan veel herhalingen. Ademhaling – ritmische, diepe ademhaling ondersteunt de bewegingen. • Flow – oefeningen lopen soepel in elkaar over.